Ikan Kod dan Ikan Berdaging Putih
Ikan berdaging putih pada umumnya hanya mengandung 85 hingga 130 kalori saja. Contoh ikan berdaging putih yaitu gindara, dori, kakap, dan lain-lain. Jenis ikan yang dagingnya berwarna putih memiliki kalori yang relatif rendah ketimbang ikan berdaging merah atau gelap, seperti tuna dan salmon. Namun, bagi penggemar ikan kod, ini merupakan kabar baik. Karena jenis ikan tanpa lemak ini mengandung sedikit kalori dan tinggi protein, sehingga bisa ditambahkan ke dalam menu diet rendah lemak. Karena berdasarkan pengamatan Food Data Central U.S Department of Agriculture, dalam 85 gram ikan kod mengandung hampir 60 kalori dan 13 gram protein.
Shirataki bisa dijadikan sebagai salah satu menu diet defisit kalori, terutama untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan.
Kalori dalam 100 gram nasi shirataki mengandung 70 kkal. Sedangkan pada 100 gram mie shirataki, terdapat 20 kalori di dalamnya.
Selain rendah kalori, shirataki juga rendah karbohidrat. Bahkan, ketika mengonsumsi makanan berbahan dasar shirataki, kadar gula darah kamu tidak akan langsung melonjak.
Artinya, bahan makanan ini punya kadar indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk dijadikan pilihan berdiet.
Artikel Lainnya: Diet Seimbang dengan Nasi Shirataki, Ini Cara Mudahnya!
Apel menjadi salah satu buah yang populer. Kabar baiknya, buah ini bisa menjadi alternatif dalam memenuhi serat tapi tetap rendah kalori.
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram apel mengandung 58 kalori di dalamnya. Karena rendah kalori, tentunya kamu bisa menambahkan buah ini ke dalam menu diet, ya!
Oat bisa menjadi makanan rendah kalori untuk diet. Selain itu, makanan ini juga tinggi protein dan serat, sehingga bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Dalam 4 sendok makan atau setara dengan 35 gram oat mengandung 140 kalori di dalamnya.
Dikutip dari Journal of the American College of Nutrition, sebanyak 48 orang dewasa menunjukkan bahwa makan oatmeal bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Jenis yoghurt yang satu ini merupakan sumber protein rendah kalori yang baik untuk kesehatan. Meski angkanya berbeda-beda, tergantung merek dan rasa, tapi dalam 100 gram yoghurt mengandung 52 kalori.
Kamu bisa memilih greek yoghurt untuk dijadikan sebagai camilan sehari-hari. Menurut AppetiteJournal, yoghurt Yunani ini dapat mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.
Artikel Lainnya: Jenis-Jenis Diet untuk Dapatkan Berat Badan Ideal
Dada ayam menjadi salah satu bagian ayam yang baik untuk dikonsumsi. Selain itu, dada ayam merupakan makanan rendah kalori, tinggi protein, dan rendah lemak.
Dalam 100 gram dada ayam yang bagian tulang dan kulitnya dihilangkan mengandung 165 kalori, 31 gram protein, dan 3,57 gram lemak.
Kandungan tersebut tentunya menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi, terutama bagi seseorang yang ingin menjaga berat badan.
Makan sayur sop dapat memberikan volume cairan dalam tubuh tanpa menambahkan banyak kalori. Mengonsumsi 100 gram sayur sop dapat menambah 27 kalori ke dalam tubuh.
Dengan demikian, mengonsumsi sayur sop bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Namun, pastikan untuk tidak menambahkan santan, jeroan, atau terlalu banyak minyak ke dalam sop.
Buah beri, termasuk stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa menjaga kesehatan tubuh.
Tak hanya itu, buah ini juga mengandung kalori yang rendah. Misalnya, dalam 1 mangkuk utuh stroberi, terdapat 46 kalori di dalamnya.
Buah beri juga merupakan sumber pektin yang baik. Serat makanan ini terbukti dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat lebih kenyang. Bahkan, Appetite Journal mengungkapkan bahwa mengonsumsi buah beri sebagai camilan bisa menurunkan asupan kalori di hari berikutnya.
Artikel Lainnya: Buah Ini Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan
Makanan rendah kalori yang mengenyangkan ada beragam. Rasanya pun terbilang lezat sehingga cocok dijadikan sebagai bagian dari menu diet untuk menurunkan berat badan yang bisa dikonsumsi setiap hari.
Makanan rendah kalori dapat dikonsumsi untuk menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Meski rendah kalori, kebanyakan jenis makanan yang masuk dalam golongan ini termasuk mudah ditemukan dan tetap bisa memberikan rasa kenyang.
Berapa kalori Heavenly Blush Tummy?
Heavently Blush Tummy menjadi salah satu snack bar kesukaan banyak orang.Makanan ini mengandung Kalori: 90; Lemak: 2.5 g; Protein: 2 g; Karbohidrat: 15 g; Serat: 4 g; Gula: 5 g; Sodium: 5 mg.
Greek Yoghurt (Heavenly Blush)
Yoghurt sudah pasti jadi favorit untuk kita yang sedang defisit kalori. Tapi dari semua jenis yoghurt, greek yoghurt adalah yang terbaik. Ini karena greek yoghurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yoghurt lainnya. Protein diketahui bisa membuat kita kenyang lebih lama.
Pastikan untuk memilih yang plain atau tanpa tambahan rasa. Greek yoghurt sangat nikmat disajikan dengan potongan buah segar.
Informasi Nilai Gizi (per 200 ml)
Kalori: 110; Lemak: 4 g; Protein: 4 g; Karbohidrat: 15 g; Serat: 5 g; Gula: 9 g; Sodium: 40 mg.
Solero Fruit Semangka (Wall’s)
Pernah dengar kalau sorbet bisa jadi pilihan yang lebih sehat daripada es krim? Anggapan ini bisa jadi benar. Berbeda dengan es krim yang mengandung krim, sorbet terbuat dari air dan buah-buahan sehingga kandungan kalori dan lemaknya jauh lebih rendah.
Sekarang tidak perlu susah-susah membuat sendiri. Sorbet bisa dengan mudah kita temukan di minimarket terdekat. Salah satunya adalah Solero Fruit.
Informasi Nilai Gizi (per 65 ml)
Kalori: 50; Lemak: 0 g; Protein: 0 g; Karbohidrat: 13 g; Serat: 0 g; Gula: 11 g; Sodium: 0 mg.
Berapa kalori susu Diamond?
Susu rendah lemak atau low fat mengandung nutrisi yang sama seperti susu segar pada umumnya, hanya saja kandungan lemaknya sudah dikurangi. Susu rendah lemak merupakan sumber kalsium, fosfor, vitamin A, dan vitamin B yang baik, serta memiliki kandungan protein yang tinggi.
Susu ini mengandung sekitar 80 kalori yang terdiri dari Lemak: 2.5 g; Protein: 6 g; Karbohidrat: 9 g; Gula: 6 g; Sodium: 90 mg.
Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh
Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas masing-masing individu. Berikut ini adalah beberapa perkiraan kebutuhan kalori sesuai usia:
Wanita dan pria aktif dengan usia di atas 30 tahun: 2.000–3.000 kalori per hari
Perlu diketahui bahwa asupan kalori berlebih dapat berubah menjadi lemak yang kemudian akan disimpan di dalam sel lemak atau jaringan lemak tubuh. Namun, jika Anda mengurangi asupan kalori atau melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk membakar kalori, lemak tersebut akan berkurang.
Anda pun perlu berhati-hati bila terlalu sedikit mengonsumsi makanan berkalori karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Kekurangan kalori berisiko menimbulkan beberapa gangguan kesehatan, seperti diare, gangguan tidur, dan sembelit.
Selain itu, kekurangan asupan kalori juga bisa membuat Anda menjadi mudah lelah, letih, dan mengalami kerontokan rambut yang parah.
Mengonsumsi makanan rendah kalori seperti contoh di atas dapat membantu Anda untuk tetap merasa kenyang tanpa mengalami penimbunan lemak akibat asupan kalori berlebih.
Jika masih bingung untuk menjaga berat badan ideal dan masih ragu dalam memilih makanan rendah kalori, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapat saran dan rencana diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Kata siapa diet tidak boleh ngemil? Ngemil itu penting lho saat kita diet. Dengan makan camilan, kita bisa tetap kenyang dan berenergi seharian. Tapi camilan yang kita pilih juga harus tepat. GGL punya rekomendasi camilan diet di Indomaret maupun minimarket lainnya yang bisa dikonsumsi.
Banyak penelitian membuktikan kalau mengonsumsi camilan erat kaitannya dengan keberhasilan diet yang kita jalani. Camilan menjaga perut kita tetap terisi. Hal ini bisa mencegah kita makan berlebihan di waktu makan selanjutnya.
Tapi tidak semua camilan itu baik untuk dikonsumsi, ya. Saat diet, camilan yang tinggi protein dan serat adalah yang paling disarankan. Untungnya jenis camilan ini tidak sulit ditemukan. Penasaran apa saja pilihannya? Simak artikel ini sampai habis, yuk!
Berapa kalori dark chocolate lindt?
Cokelat dengan tambahan susu dan gula berlebihan bukan pilihan yang baik untuk kita. Alternatifnya, pilih dark chocolate setidaknya 70% atau lebih. Semakin tinggi persentase kandungan cokelat, semakin sedikit gula yang terkandung di dalamnya.
Dalam produk ini, terdapat kandungan kalori sebesar 112 dan beberapa nutrisi seperi Lemak: 8.2 g; Protein: 1.9 g; Karbohidrat: 6.8 g; Gula: 5.8 g; Sodium: 8 mg.
Berbagai Jenis Makanan Rendah Kalori
Berikut ini adalah beberapa contoh makanan rendah kalori yang baik dikonsumsi untuk menjaga berat badan:
Manfaat sayuran untuk kesehatan tubuh tentu tidak perlu diragukan lagi. Tak hanya rendah kalori, sayuran juga kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.
Hampir semua sayuran rendah akan kalori. Akan tetapi, beberapa jenis sayuran mengandung kadar air yang tinggi sehingga lebih mengenyangkan. Jenis sayuran tersebut, antara lain mentimun, selada, lobak, kangkung, bayam seledri, paprika, dan kembang kol.
Kandungan kalori dalam buah cenderung lebih tinggi dari sayuran, tetapi masih masuk ke dalam kategori makanan rendah kalori. Buah juga memuat banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan sehingga wajib untuk dikonsumsi setiap hari.
Beberapa pilihan buah rendah kalori yang dapat dikonsumsi, meliputi semangka, stroberi, jeruk bali, kiwi, dan anggur.
Selain rendah kalori, beberapa jenis kacang-kacangan mengandung protein yang tinggi sehingga bisa memberikan efek kenyang lebih lama ketika dikonsumsi. Dengan demikian, keinginan untuk makan secara berlebihan pun dapat ditekan.
Kandungan kalori kacang-kacangan umumnya sama per takaran sajinya. Pilihan kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi pun sangat beragam, mulai dari kacang almond, kenari, mete, hingga edamame.
Biji-bijian, seperti jagung, gandum utuh, dan bulgur, masuk ke dalam kategori makanan rendah kalori. Biji-bijian mengandung beragam vitamin dan mineral yang dapat menurunkan berbagai risiko gangguan kesehatan, seperti anemia, sembelit, hingga diabetes.
Tak hanya itu, biji-bijian juga memuat kandungan serat yang tinggi yang baik untuk kesehatan saluran cerna dan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok untuk dijadikan sebagai menu diet sehat.
Ikan juga termasuk dalam makanan rendah kalori. Kandungan omega-3 yang terdapat di dalam ikan mengandung banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung.
Beberapa jenis ikan yang tergolong rendah kalori adalah ikan salmon, gindara, tilapia, lele, bawal, dan tuna. Namun, pastikan ikan diolah dengan cara yang sehat sebelum Anda mengonsumsinya, misalnya dengan cara dikukus atau ditumis dengan sedikit minyak. Sebisa mungkin, hindari mengonsumsi ikan dengan cara digoreng.
Jika kurang suka mengonsumsi ikan atau memiliki alergi makanan laut, Anda bisa mengonsumsi jenis daging rendah lemak lainnya, misalnya daging ayam. Namun, pastikan Anda menyisihkan bagian kulit ayam sebab bagian tersebut diketahui tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Makanan sehat dan rendah kalori lainnya adalah telur. Telur kaya akan nutrisi dan memuat protein yang tinggi sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Untuk mendapatkan manfaat telur, Anda bisa merebus telur dan menjadikannya sebagai menu sarapan atau camilan.
Tahu menjadi salah satu makanan rendah kalori lain yang banyak memuat kandungan nutrisi. Dalam 100 gram tahu hanya terkandungs sekitar 144 kalori. Selain itu, tahu juga mengandung protein, serat, kalsium, mangan, fosfor, zat besi, zinc, magnesium, dan vitamin A yang bermanfaat bagi kesehatan.
Rumput laut nikmat untuk dijadikan sup dan disantap sebagai camilan. Selain rendah kalori, rumput laut juga memuat nutrisi penting yang jarang ditemukan dalam makanan nabati, seperti yodium, vitamin B12, dan vitamin D.
Konsumsi rumput laut juga dapat memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan, mulai dari mengontrol berat badan, meningkatkan kesehatan kulit, mengontrol berat badan, sampai meningkatkan kesehatan jantung.
Kalori roma sari gandum
Kalori Roma sari gandum bisa jadi alternatif yang lebih sehat bagi para pecinta biskuit. Kandungan kalorinya lebih rendah dari biskuit sejenis lainnya. Keunggulan biskuit ini juga ada pada bahan utamanya yakni tepung gandum utuh yang kaya serat.
Per 19.5 gram atau 3 keping mengandung 90 kalori dan terdiri dari Lemak: 4 g; Protein: 2 g; Karbohidrat: 13 g; Gula: 3 g; Sodium: 60 mg.
Makanan Rendah Kalori yang Cocok untuk Program Diet
Diet sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Inilah sebabnya banyak orang berusaha lebih keras untuk membatasi pola makan dan melakukan olahraga intensitas tinggi untuk membakar lemak. Padahal, tujuan utama diet adalah untuk mencapai tubuh ideal dan sehat. Hal ini tidak hanya membatasi asupan makanan, tetapi juga mengharuskan konsumsi makanan diet tertentu. Mengonsumsi makanan rendah kalori dan bergizi baik untuk diet dan menjaga berat badan ideal.
Makanan rendah kalori dikonsumsi untuk menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Disisi lain, makanan rendah kalori dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan sehat karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh. Karena tubuh melepaskan semua kalori berdasarkan jumlah yang telah dikonsumsi, hal ini dapat membantu menjaga berat badan. Meski rendah kalori, kebanyakan jenis makanan yang masuk dalam golongan ini termasuk mudah ditemukan dan tetap bisa memberikan rasa kenyang.Bagi kalian yang baru saja memulai diet, ada banyak jenis bahan makanan diet yang mudah untuk dicari dan pastinya tidak perlu merogoh kocek lebih. Selain mendapatkan berat badan yang ideal, kita juga dapat menjaga kesehatan tubuh.
